witam :) trochę mnie tu nie było, ale miałem majóweczke nad morzem (Cetniewo)- zgrupowanie kadry b 20/10 60/10 100/8 130/4 160/2 185/2 dociskanie do deski 6,5cm 210/2 240/2 270/3 http://www.youtube.com/watch?v=y1Gk4bTno_s czwartek 3.05.2012 wl raw z zatrzymaniem na klatce: 20/8 60/6 120/4 150/2 180/1 sobota 5.05.2012 wyciskanie w koszulce: 160/2 [...]
[...] treningu w takim przypadku również do najmądrzejszych konceptów nie należy. Przy siadach jest potrzebna adekwatna pozycja, gdzie ręce również biorą w tym udział. Opcjonalnie ćwiczenia izolowane.. Zależy na jakim bilansie kalorycznym obecnie jest oraz jak długo przebiega redukcja. Póty co, można sobie w ciemno delibrować. Zmieniony przez - dudee w [...]
Jakich np. ćwiczeń nie możesz wykonywać ? Na każde partie możesz wykonywać ćwiczenia z takim sprzętem Co prawda ciężko będzie, bo nie masz sztangielek, ale jakoś można coś wykombinować Bierzesz kreatyne, a nie masz nawet diety (prosze państwa tu jest ZONK), więc kasa na kreatyne poszła na marne (dieta daje dużo więcej niz suple). Trening [...]
To ogranicz ilośc cwiczeń na dolną częśc ciała, ale jej nie olewaj. Przysiady czy inne ćwiczenia są bardzo ważne, gdyż wzmacniają mięśnie stabilizujące, które chronią chociażby kręgosłup.
[...] a to wiąże się z tym, że nie mamy zbyt dużo czasu i pieniędzy na przygotowywanie każdego posiłku. Niestety. Teraz jedyne co sam sobie robię z takich powiedzmy rzeczy "pod ćwiczenia" to jogurty naturalne, płatki owsiane, jajka i banany. Raczej nie ma szans, żebym, np. sam sobie obiady robił. Zmieniony przez - Lich555 w dniu 19/11/2017 16:25:56
jesli chcesz robic sile - przydalby sie dodatni bilans kaloryczny w diecie, bo na ujemnym - to sila spada zazwyczaj. wiec zadbaj o to pierwszej kolejnosci. ziemniaki wcale nie musza byc niezdrowe, napewno to lepsze zrodlo wegli niz carbo czy gainery. jesli miales przerwe - zadbaj o diete i uzupelniaj braki odzywkami - jesli są owe braki. na [...]
[...] inaczej to nie ma o czym rozmawiać. Zastąpić to ćwiczenie możesz: 1.Wyciągiem, maszyna na pewno odciązy w dość dużym stopniu stawy łokciowe. 2.Różnego rodzaju odmiany tego ćwiczenia z hantlami-najbezpieczniejsza wersja to moim zdaniem chwyt młotkowy, na leżąco, naraz obydwie ręce. Jest jeszcze prostowanie łokci w opadzie, prostowanie na [...]
Jeżeli chodzi o to co jeść to polecam wizytę u dietetyka, a co do budowania mięśni to musisz postawić na ćwiczenia wzmacniające mięśnie, a nie wydolnościowe, czyli tak jak napisałeś jazda na rowerze czy bieganie. Słusznie zauważyłeś, że trening cardio (jazda na rowerze, bieganie) powoduje utratę masy ciała i spalanie kalorii.
To organizm sobie wybiera gdzie ma się gromadzić tłuszcz, jednym się odkłada na brzuchu innym w udach, znowu innym na pupie. Jedyne wyjście to trenować nogi aby nabrały masy mięśniowej, ale to już z lekarzem ustal czy wolno Ci ćwiczenia z obciążeniem wykonywać.
[...] jest błędem. Nie pozostawia to czasu mięśniom na pełną regenerację i wzrost. Oczywiście niezaprzeczalnym faktem jest że nawet nieprzemyślane, zbyt intensywne, codzienne ćwiczenia są lepsze niż niećwiczenie w ogóle i że będą one przynosić jakieś efekty, niemniej jednak efekty te będą niewspółmiernie małe w stosunku do włożonego wysiłku. Jesli [...]
hmm... patrze na twoją odpowiedź izastanawiam się co powinienem zrobić:D a na serio to co jest nie tak? aha...zauważyłem, że zaczyna się to przede wszystkim kiedy robie ćwiczenia z dłońmi na karku. Może to coś pomoże
na pocztaek FBW bedzie dobry zeby nie owijac w bawelne podam gotowy do uzytku przysiad 4s RDL 3s wycis na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s jak nie znasz jakiegos cwiczenia wpisz na youtube jego nazwe
[...] nieco bardziej rozrzucone, pracujesz sobie na stałej liczbie powtórzeń i dochodzisz w ostatniej serii do ciężaru roboczego, a na kolejnym treningu dokładasz jakąś wartość ćwiczenia do wszystkich serii i widzisz czy idzie do przodu czy nie. Jak w ostatniej serii nie wykonasz założonej ilości powtórzeń w finalnej serii to powtórzyć możesz ciężar [...]
1. Co do przedramion to wrzuc sobie na sam koniec cw na przedramie, a biceps rob normalnie 2. Przerwy. W sumie do kazdego cwiczenia powinienes podejsc indywidualnie. Jedno cw jest ciezsze, a drugie lzejsze. Im ciezsze cw tym dluzsza przerwa
ale zastanawiam się dlaczego w przysiadzie masz 4 seria a potem już schodzisz na 3 i 2? Wykonuj podstawowe ćwiczenia typu MC, Przysiad, Wiosłowanie i wszelkiego rodzaju wyciskania tą samą ilością serii np. 4-5 z progresją bo takie coś jak dla mnie nie ma sensu A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]
biceps 45..wyciskanie 140 na skosie gornym 100kg*10 powturzen...wycisk na wypychu na nogi 350 *6 powturzen..nierobie martwego ciagu bo jeszcze za mlody kregoslup mam..starz na powarznie 3 lata wczesniej jak maly bylem z ojcem chodizlem ale to niebyly cwiczenia:D bralem troche gajnera kreatynki i dwa szoty tescia..i wlsnie chce spuchnąc fajnie
Głownie zalezy mi na wzroscie miesni czyli masy wiec juz wiem ze musze zmienic caly trening. Na rzezbe i sile to chyba po treningach masowych powinno sie cwiczyc. Ale czy da rade w ten sposob cwiczenia wyrobic sobie ładne plecy z uwidocznionymi ładnymi miesniami czy raczej konieczna zmiana treningu?
Dziex za wsyztskie odpowiedzi po zastanowieniu sie dałem sobie spokoj z cwiczenia narazie. Jak bede mial kaske kupie sobie ławke obciazenie i bedzie git. A poki co czy ten trening o ktorym mowilem i do tego pompki powodoja szybszy wzrost bicepsa i tricepsa niz reszty pratii? Zauwazylem zwiekrzony wzrost wlasnie tricepsa i bicepsa. Technike [...]
ale po co tak kombinujesz? wroc do poprzedniej wersji i zrob tak,jak ma byc. czyli doloz i usun to co powinienes. tak ciezko jest skorzystac z gotowego schematu,ktory podalem!? wybrac sobie cwiczenia. Pisałeś żę można stosować ćwiczenie na biceps i triceps ale na innych sesjach treningowych. zgoda,ale w odpowiednim przypadku. Ty zaczynasz,wiec [...]
[...] mnie) cykl wynosi 1-2:1. Wiadomo, że dla każdego będzie inaczej. Ćwiczeń na rozluźnianie mięśni w fazie przygotowawczej jeszcze nie znalazłam (myślę, że będą to po prostu ćwiczenia techniczne do crawla, dokładanka itp),ale chodzi głównie o to , że jak masz rękę nad wodą musi ona być rozluźniona.Wkładasz ją jak najdalej sięgasz uzyskując wtedy [...]
cykl deki?? pomocy
